plan na barki

[...] SW(grappling)3x w tygodniu już od ponad 2 lat , oprócz tego ćwiczę na siłowni bedzie już ponad rok czasu z odpowiednią dietą , wcześniej to była bardziej zabawa . W czerwcu planuje wystartować w zawodach(grappling) i muszę zrzucić jeszcze pare kg ,także uważam że test mógłby wyjśc naprawde ciekawie . Po zawodach planuje dalej ciągnąć redukcję do [...]

[...] 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: Plecy Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia Podciąganie na drążku z tyłu głowy wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] zrobienia i mysle ze bedzie efektywny, bo nie wierze cos w te treningi 3 razy w tygodniu, a chce budowac dobry suchy silny miesien wiec ciezki trening to bodstawa, Ogolnie plan podobny ma roonie coleman wrecz taki sam a czytalem ze cwiczy nim juz od poczatku nie zmieniajac cwiczen jedynie obciazenia. Nie patrze tu na niego ze po tymbede jak on [...]

Tu masz przykładowy plan mam nadzieje że ci się przyda. Ja ten plan stosowałem i gwarantuje że działa szybko i skutecznie i jeżeli to połączysz z tym co napisałem wyżej to w 6 tygodni będziesz widział ładny zarys mięsni brzucha. Przerwy wypoczynkowe: 1,5 - 2 minuty Koniec serii z zapasem na: 3 - 6 powtórzeń Tempo ćwiczeń: szybkie Poniedziałek [...]

PLAN A - Przysiady 3x8 - Wspięcia na palcach 2x15 [Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 2x10 - Rozpietki na ławce poziomej 2x12 - Wiosłowanie w opadzie 2x8 - Martwy ciąg 2x8 - Wyciskanie zza karku 2x8 - Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x10 - Uginanie ramion ze sztangą 2x10 - Francuskie wyciskanie 2x10 - Uginanie [...]

Dziś cardio. Postanowiłem nie robić treningu siłowego w klasyczne pn/śr/pt, bo kolejka do stojaków czy ławeczek dramatyczna. Miałem rację. 10minut wioślarz,20 minut orbitrek(chyba tak sie to nazywa) ustawione na program interwałów,10minut wioślarz, na koniec 15minut marszu na bieżni. Micha: 1) serek wiejski/bułka graham. To tak śniadaniowo [...]

[...] PLECY: 1.martwy ciąg 4x10 2.wiosłowanie w opadzie sztangą 4x12.10.8.6 3.przyciaganie sztangi 412,10,8,6 4.drązek 3x max szeroki uchwyt BARKI: 1.wyciskanie sztangi z przed głowy PROGRESJA :4x12,10,8,6 2.przyciąganie sztangi do brody 4x12,10,8,6 3.unoszenie hantli bokiem 4x10 SOBOTA:WOLNE ---- NIEDZIELA : WOLNE ---- plan 8 tyg start :26marzec 06

Wg mnie na ostatniej focie barki ładnie PS. Jesli moglbys to zmien mi temat dziennkika na: Pavveeel.SIŁA.10-tygodniowy plan WL. - str. 5 , foty przed startem - str. 6 Link w podpisie. Z gory dzieki Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-14 12:14:33

[...] / dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8 taki teraz plan moze byc ? Poprawiony moze byc. Kolejnosc rob taka: nogi , plecy, klata, barki, ramiona, lydki , brzuch. A my czekamy do wtorku. pozdrawiam

[...] Arnoldki lub wyciskanie hantali siedząc 1x15,1x5,3x6-8 - co lepiej? Arnoldek troszke nie lubie.. 2) unoszenie ramion z hantelkami na boki 3x6-8 - ale to juz robie co kazdy plan treningowy... 3) unoszenie ramion z hantelkami w góre w opadzie tułowia Wtorek - Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach - 1x15,1x5,3x6-8 2) prostowanie nóg siedząc [...]

[...] Tak mam 9% tłuszczu w organizmie - skąd wiem? A bo miałem przeprowadzane badania, ile mam wody, ile tłuszczów i innych rzeczy... a więc chyba jest to wiarygodne? Mój plan: pon=czw - 10min rozgrzewki w stylu nordic walking - wyciskanie proste 4*15 - 53,6kg - wyciskanie w skosie 4*15 - 37kg - barki (szeroko) na maszynie 3*15 - 36kg - barki [...]

Skibeks nie ma lepszego polaczenia, jest wiele sposobow i kazde zalezy od celu jaki chcemy osiagnac. Co do autora to plan jest nie za bardzo odpowiedni. Jesli chcesz juz splita 3x w tyg to poprawie twoj plan. PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6sztanga wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]

Niżej zamieszczam poprawiony plan treningowy ktory zaczynam robic od poniedzialku :) PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x Biceps: [...]

Jako że, w niedziele kończe FBW, chcę wypróbować splita. Chciałbym się przekonać czy ten plan będzie good. Jak coś jest nietak to proszę o skorygowanie tego i owego. Poniedziałek: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p, - uginanie ramion sztangielkami chwytem [...]

Siema! To już... 7 miesiąc masy.. Leci ten czas, jak szalony. Majówka to człowiek mocno wyjazdowo. Rodzina, znajomi itd. Treningowo tydzień mocny. Nowy plan i ciężary już takie, jakie powinny być. Waga dzisiaj 106,5kg Wczoraj wpadły barki+tric. Co do treningu ciężaru nie zapisywałem, bo przelotem byłem na innej siłowni, gdzie były inne [...]

[...] treningi i cardio i człowiek nie ma na nic czasu, żeby przy tym nie zaniedbywać dziewczyny i domu :D Więc forum poszło troszeczke w odstawke. Makro i cardio bez zmian, plan treningowy nadal tak samo. Miała być 4tyg ścinka natomiast zrobimy 5 i później miał być mostek z chwilą oddechu na naprawę wszystkich parametrów i skóry, ale zobaczymy [...]

[...] co wyjdzie. Startuje z makro: DT 300b/60t/600ww DNT: 300b/60t/350ww Cardio rozpoczynam od 10minut ed i w momencie zwiekszenia WW dodaje 5 min, aż dojde do 30' ed. W planach zakręcić się pod 1000ww, więc dla mnie to jakaś absrtrakcja :D Co do treningu - wchodzę na system Maximum Overload training z priorytetem na plecy. W głównych [...]

oto poprawiony plan: Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) [...]

Witam ponownie :-) Od dzis zmieniam plan treningowy. Bedzie wygladal nastepujaco pon: plecy, brzuch, aero wto: klatka, aero sro: wolna czw: barki, brzuch, aero pt : biceps+triceps, aero sob: nogi, brzuch Dwa tygodnie pobawie sie w roznorodne cwiczenia na treningach. Od stycznia chyba zaczne kreatyne podjadac.

Dziś były nogi, plecy i biceps Plan mam taki: Poniedziałek: - Nogi - Klata - Triceps - barki- boczne ankony Czwartek: - Nogi - Plecy - Barki- tylny ankon - Biceps Mam nadzieję że podołam:) Nogi przed każdym treningiem, żeby wywołać testosteron, ale będą to różne ćwiczenia na zmianę Ten człowiek z siłowni mówił że lepszy jest jabłczan kreatyny, bo [...]